Tréning pre ženy

Konečne tu máme tréning pre nežnejšie pohlavie. Tento tréning je vhodný pre ženy v akomkoľvek veku. Je veľmi úspešný a je vhodný pre začiatočníčky. Pri pravidelnom využívaní tohto tréningu je možné vypracovať pevné partie a s pridaním správneho stravovacieho režimu dokáže tento tréning znížiť telesnú hmotnosť a hlavne hladinu tukových zásob.

1+1

1. deň: celé telo

2. deň: voľno

1. deň: PRSIA:

rozpažovanie na šikmej alebo rovnej lavičke 3 x 10 – 15

RAMENA:

upažovanie v stoji 3 x 10 – 15

CHRBÁT:

Sťahovanie kladky širokým úchopom 3 x 10 – 15

STEHNÁ:

predkopávanie 3 x 12 – 15

drepy s činkou 3 x 12 – 15

zakopávanie 3 x 12 – 15

predklony 3 x 12 – 15

LÝTKA:

výpony v stoji 4 x 15

BICEPS:

bicepsový zdvih v. č 3 x 10 – 15

TRICEPS:

sťahovanie kladky 3 x 10 – 15

2. deň: VOĽNO

Prestávky medzi jednotlivými sériami trvajú 60 až 90 sekúnd.