ShowcasePrezentácia produktov
Nákupný košíkZoznam produktov pripravených na objednávku
0 položiek
 
LatestZoznam nových produktov
NAC NAC
39.00€
Rukavice BEST s omotávkou Rukavice BEST s omotávkou
14.40€
Rukavice BEST Rukavice BEST
12.00€
Beef Liver Beef Liver
32.40€
Green Coffee Green Coffee
14.40€
ZMAc ZMAc
12.00€
Polyhydrate Creatine Polyhydrate Creatine
29.90€
Creatine Creapure® 500 g  Creatine Creapure® 500 g
39.24€
Shaker 600 ml Shaker 600 ml
4.00€
MCT Oil MCT Oil
8.00€
Amino Whey 8000 Amino Whey 8000
20.40€
Amino Whey 8000 Amino Whey 8000
13.20€
Chitosan Chitosan
19.90€
Fat Attack Fat Attack
25.44€
GABA GABA
19.80€
DAA DAA
19.80€
Amino BEEF 5000 (500 tb.) Amino BEEF 5000 (500 tb.)
32.40€
Carnitine 2000 Carnitine 2000
24.36€
Lady Line Lady Line
34.99€
Animal BEEF Protein Animal BEEF Protein
37.50€
 

Tréning pre pokročilých

Trénujú ho najmä vyspelejší cvičenci, ktorí už prešli tréningom pre začiatočníkov a pre stredne pokročilých. Tento tréning sa zaraďuje hlavne v mimosúťažnom období, kedy je rast svalov a naberanie sily najintenzívnejšie. Základom tohto tréningu je používanie dostatočne ťažkých závaží, aby bol najvyšší počet opakovaní 6 – 8 na malé svalové partie, 8 – 10 na stredné a 10 – 12 na veľké svalové partie.

 

4+1

1. deň: prsia, ramená

2. deň: chrbát, zadné ramená, trapézy, brucho

3. deň: stehná, lýtka

4. deň: biceps, triceps

5. deň: voľno

1. deň: PRSIA:

benchpress 4 x 6

tlaky na šikmej 4 x 6 – 8

rozpažovanie na šikmej 4 x 8

RAMENA:

tlaky za hlavou 4 x 6

upažovanie 4 x 8 – 10

predpažovanie 4 x 8 – 10

2. deň: CHRBÁT:

zhyby na hrazde zo závažím 4 x 6 – 8

priťahy T – tyče 4 x 8 – 10

priťahy veľkej činky v predklone podhmatom 4 x8 – 10

 

ZADNÉ RAMENA:

zapažovanie v predklone 4 x 8 – 10

zapažovanie s jednoručkou 4 x 12

TRAPÉZY:

zdvíhanie ramien jednoručky 4 x 6

3. deň: STEHNÁ:

drepy 5 x 12

legg press 4 x 10 – 12

predkopávanie 4 x 12

zakopávanie 4 x 12

predklony 4 x 12

zakop. Jed. nohou 4 x 12

LÝTKA:

výpony v stoji 4 x 15

výpony na legg presse 4 x 15

4. deň: BICEPS:

bicepsový zdvih v. č 4 x 6

zdvih jednoručiek v sede 4 x 6

zdvih s oporou lakťa 4 x 8

TRICEPS:

úzke tlaky 4 x 6

Francúzsky tlak 4 x 8

Sťahovanie kladky 4 x 8

5. deň:VOĽNO

Prestávky medzi jednotlivými sériami dodržiavame ako v predchádzajúcom tréningu

All images Copyright © the copyright holder