ShowcasePrezentácia produktov
Nákupný košíkZoznam produktov pripravených na objednávku
0 položiek
 
LatestZoznam nových produktov
NAC NAC
39.00€
Rukavice BEST s omotávkou Rukavice BEST s omotávkou
14.40€
Rukavice BEST Rukavice BEST
12.00€
Beef Liver Beef Liver
32.40€
Green Coffee Green Coffee
14.40€
ZMAc ZMAc
12.00€
Polyhydrate Creatine Polyhydrate Creatine
29.90€
Creatine Creapure® 500 g  Creatine Creapure® 500 g
39.24€
Shaker 600 ml Shaker 600 ml
4.00€
MCT Oil MCT Oil
8.00€
Amino Whey 8000 Amino Whey 8000
20.40€
Amino Whey 8000 Amino Whey 8000
13.20€
Chitosan Chitosan
19.90€
Fat Attack Fat Attack
25.44€
GABA GABA
19.80€
DAA DAA
19.80€
Amino BEEF 5000 (500 tb.) Amino BEEF 5000 (500 tb.)
32.40€
Carnitine 2000 Carnitine 2000
24.36€
Lady Line Lady Line
34.99€
Animal BEEF Protein Animal BEEF Protein
37.50€
 

Tréning pre začiatočníkov

 

Tento tréning pre začiatočníkov trénuju tí, ktorí sa už oboznámili s posilňovacími strojmi a činkami. Je to štartovný tréning ktorý trvá tri mesiace a mladí cvičenci dokážu týmto sýstémom 2+1, 2+2 nabrať na sile a na telesnej hmotnosti. Mnohí úspešní pretekári majú s týmto tréningom veľmi dobré skúsenosti.

Od teraz môžete hlasovať v ankete obľúbenosti tréningu

2+1, 2+2

1. deň: prsia, chrbát, ramena, brucho

2. deň: stehná, biceps, triceps, lýtka

3. deň: voľno

4. deň: prsia, chrbát, ramena, brucho

5. deň: stehná, biceps, triceps, lýtka

6. deň: voľno

7. deň: voľno

Cviky:

1. deň: PRSIA:

benchpress 3 x 12

benchpress hore hlavou 3 x 12

rozpažovanie 3 x 12

CHRBÁT:

hrazda na široko 3 x 12

veslo 3 x 12

priťahy kladky k pasu 3 x 12

RAMENÁ:

tlak za hlavou 3 x 12

upažovanie 3 x 12

zapažovanie 3 x 12

BRUCHO:

 

sed – ľah 3 x 15

zdvíhanie nôh 3 x 15

2. deň: STEHNÁ:

 

drepy 3 x 12

legg press 3 x 12

predkopávanie 3 x 12

zakopávanie 3 x 12

predklony 3 x 12

BICEPS:

 

zdvihy veľkej činky 3 x 8

zdvih jednoručiek v sede 3 x 8

zdvih j. č. s oporou 3 x 10

TRICEPS:

 

úzke tlaky 3 x 8

francúzsky tlak 3 x 8

stláčanie kladky 3 x 8

LÝTKA:

 

výpony v stoji 3 x 15

3. deň: VOĽNO

Prestávky medzi sériami u veľkých svalových skupín sa pohybujú od 1 do 1,15 minúty, u malej svalovej skupiny od 0,45 do 1 minúty.

All images Copyright © the copyright holder